О важности тренинга спины

О важности тренинга спины

Мышцы спины, впрочем, существуют не только для того, чтобы их демонстрировать: они принимают самое активное участие, например, в таком упражнении, как жим лежа. Не обладая мощной спиной, много жать у вас не получится. А еще мышцы спины поддерживают позвоночник, снимая с него часть нагрузки. Если у вас слабые мышцы спины, то рано или поздно вы начнете испытывать проблемы с позвоночным столбом.

По своей важности тренировка мышц спины, пожалуй, должна стоять на первом месте, если вы хотите стать настоящим бодибилдером. Меж тем, спину тренировать мало кто любит: во-первых, как и тренинг ног, тренинг спины – достаточно тяжелое занятие. Во-вторых, результаты не видны – это ведь не бицепс напрячь. Но работать над спиной необходимо, и подходить к ее тренингу стоит со всей ответственностью.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Элементы тренинга лошади

Из книги Справочник кроссвордиста автора Колосова Светлана

Элементы тренинга лошади 5 Вольт – фигура манежной езды, движение по кругу.6 Курбет – один из элементов высшей школы верховой езды.Пиаффе – одно из основных упражнений в школе верховой езды.7 Лансада – элемент высшей школы верховой езды.8 Каприоль – трудноисполнимый


Составляем программу тренинга

Из книги У меня фигурка SEXY [Эффективный фитнес и уход за телом] автора Бурбо Лиз

Составляем программу тренинга Как эффективно работать с разными группами мышц вы уже знаете. Теперь давайте поговорим, как составить индивидуальную программу тренировок.Вариантов комбинирования существует много. Какой выбрать? Все зависит от вашего уровня физической


Индформинг собственной значимости (важности)

Из книги Индформинг. Путь успеха личности автора Баранов Андрей Евгеньевич

Индформинг собственной значимости (важности) Унижая других, если они не унизили вас, вы унижаете самого себя. Наша важность и значимость и попытки ее доказать или обосновать часто подвигают нас на определенные поступки или оценки действий своих и чужих. Сама значимость


10. Синтез тренинга и питания

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

10. Синтез тренинга и питания Тренинг должен сочетаться с правильно разработанной программой питания – именно тогда он будет максимально эффективным. В моей методике существует три основных подхода к построению диеты: питание для набора общей мышечной массы, питание


11. Используем только работающие методы тренинга

Из книги автора

11. Используем только работающие методы тренинга Занимаясь по моей методике, вы должны использовать только те принципы (методы) тренинга, которые подтвердили свою эффективность на практике. К примеру, принципы читинга и частичных повторений, которые, к слову, были


О важности восстановления

Из книги автора

О важности восстановления Принцип № 5 моей методики гласит: вы должны выделять достаточно времени для восстановления.Тяжелые нагрузки, разрушающие мышечную ткань, требуют длительного восстановления. Так, только очищение мышц от поврежденной ткани после тяжелых


Глава 12 Силовая программа тренинга бицепса

Из книги автора

Глава 12 Силовая программа тренинга бицепса В этой главе я перейду от теоретических аспектов тренинга рук к практике. Хочу предложить вам силовую программу для тренировки бицепса – она подойдет как раз для тех, кто не может заставить свой бицепс расти. То есть для


Силовая программа тренинга бицепса

Из книги автора

Силовая программа тренинга бицепса Силовая программа тренинга состоит всего лишь из 3 упражнений – тех, которые были описаны выше. В каждом из упражнений выполняется 4 сета. Несмотря на относительную простоту, программа является весьма эффективной – каждый, кто прибегал


О важности тренинга плеч

Из книги автора

О важности тренинга плеч Многие начинающие атлеты напрочь забывают о плечах, начиная усиленно «бомбить» бицепс, спину и делая сотни повторений на пресс. Это – дилетантский подход к тренингу и непонимание важности правильной эстетики тела, его обрамления и пропорций.


Разбор программ тренинга дельтовидных мышц

Из книги автора

Разбор программ тренинга дельтовидных мышц Чтобы не быть голословным, давайте рассмотрим четыре программы тренировки плеч.Традиционная программаНачнем с наихудшего: допотопной и самоубийственной программы, по которой тренируются почти все и по которой я сам


Принципы тренинга

Из книги автора

Принципы тренинга На самом деле большинству спортсменов для развития трапециевидных мышц достаточно косвенной нагрузки, получаемой при тренинге дельтовидных и широчайших мышц. Поэтому первые 6 месяцев занятий бодибилдингом (а иногда и целый год) не стоит тренировать


Общие принципы тренинга предплечий

Из книги автора

Общие принципы тренинга предплечий Предплечья – такая же мышечная группа, как и все остальные. Поэтому тренировать ее с полной нагрузкой следует не чаще одного раза в неделю. Считается, что предплечья, пресс и икроножные мышцы восстанавливаются очень быстро, поэтому их