11. Используем только работающие методы тренинга

11. Используем только работающие методы тренинга

Занимаясь по моей методике, вы должны использовать только те принципы (методы) тренинга, которые подтвердили свою эффективность на практике. К примеру, принципы читинга и частичных повторений, которые, к слову, были позаимствованы Джо Вейдером, а вовсе не изобретены, рекомендую применять и я.

Раз уж речь зашла о принципах Вейдера, то скажу еще об одном. Я часто слышал упреки в том, что моя методика не представляет собой ничего нового, основываясь целиком и полностью на принципах, некогда сформулированных Джо Вейдером. Но практически то же самое можно сказать о любой методике! В основе каждой из них лежат принципы Вейдера – другое дело, что подход к этим принципам у авторов методик весьма избирательный. Кроме того, я что-то не встречал среди принципов Вейдера таких, как приоритет силы или подгонка формы выполнения упражнения под конкретного человека.

Перечислю конкретно те методы (принципы), которые я безусловно рекомендую использовать и которые включаю в тренировочные программы своих подопечных. К ним относятся:

• частичное повторение (повторение в сокращенной амплитуде), о которых я говорил выше;

• читинг;

• предварительное утомление;

• отдых-пауза.

Наверное, не нужно говорить, что также используются принципы сплита и приоритета.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Элементы тренинга лошади

Из книги Справочник кроссвордиста автора Колосова Светлана

Элементы тренинга лошади 5 Вольт – фигура манежной езды, движение по кругу.6 Курбет – один из элементов высшей школы верховой езды.Пиаффе – одно из основных упражнений в школе верховой езды.7 Лансада – элемент высшей школы верховой езды.8 Каприоль – трудноисполнимый


Составляем программу тренинга

Из книги Полное собрание законов Мерфи автора Блох Артур

Составляем программу тренинга Как эффективно работать с разными группами мышц вы уже знаете. Теперь давайте поговорим, как составить индивидуальную программу тренировок.Вариантов комбинирования существует много. Какой выбрать? Все зависит от вашего уровня физической


РАБОТАЮЩИЕ МАТЕРИ

Из книги Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера автора Промысловский Константин

РАБОТАЮЩИЕ МАТЕРИ ГЛУПАЯ КЛАССИФИКАЦИЯПочему матерей, которые работают, называют «работающими матерями»? Ведь не называют же отцов, которые работают, «работающими отцами»!АЛЬТЕРНАТИВА СУПЕРМАТЕРИВам вовсе не нужно быть суперматерью, чтобы одновременно добиться


Используем лапы

Из книги Есть, любить, наслаждаться. Еда. Путеводитель-травелог для женщин по ресторанам, кухням и рынкам мира автора Демэй Лайла

Используем лапы Я Вас просто засыпаю подарками. Не думайте, что если вы прочитаете здесь про мои фишки, то они автоматически станут вашими. Для того, чтобы фишка стала вашей, надо делать ее на каждой тренировке. Пока Вы не перестанете замечать ее.Как правильно работать


Столовые и кафе, работающие по принципу солидарной ответственности

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Столовые и кафе, работающие по принципу солидарной ответственности Taf et Maff?56, Rue des Fillettes, 93300 Aubervilliers – + 33-1-48-33-90-01Таф и Маффе порождают конкурентов. В Париже сорок шесть густонаселенных общежитий для рабочих-мигрантов, как правило, находящихся в плачевном состоянии. В 2005


10. Синтез тренинга и питания

Из книги автора

10. Синтез тренинга и питания Тренинг должен сочетаться с правильно разработанной программой питания – именно тогда он будет максимально эффективным. В моей методике существует три основных подхода к построению диеты: питание для набора общей мышечной массы, питание


12. Не используем сомнительные методы

Из книги автора

12. Не используем сомнительные методы Этот принцип является противоположностью предыдущего. Действительно: принципов Вейдера – «вагон и маленькая тележка»; для того чтобы разобраться, какой из них работает, а какой – нет, могут понадобиться годы. Я же вам эти годы


Глава 12 Силовая программа тренинга бицепса

Из книги автора

Глава 12 Силовая программа тренинга бицепса В этой главе я перейду от теоретических аспектов тренинга рук к практике. Хочу предложить вам силовую программу для тренировки бицепса – она подойдет как раз для тех, кто не может заставить свой бицепс расти. То есть для


Силовая программа тренинга бицепса

Из книги автора

Силовая программа тренинга бицепса Силовая программа тренинга состоит всего лишь из 3 упражнений – тех, которые были описаны выше. В каждом из упражнений выполняется 4 сета. Несмотря на относительную простоту, программа является весьма эффективной – каждый, кто прибегал


О важности тренинга плеч

Из книги автора

О важности тренинга плеч Многие начинающие атлеты напрочь забывают о плечах, начиная усиленно «бомбить» бицепс, спину и делая сотни повторений на пресс. Это – дилетантский подход к тренингу и непонимание важности правильной эстетики тела, его обрамления и пропорций.


Разбор программ тренинга дельтовидных мышц

Из книги автора

Разбор программ тренинга дельтовидных мышц Чтобы не быть голословным, давайте рассмотрим четыре программы тренировки плеч.Традиционная программаНачнем с наихудшего: допотопной и самоубийственной программы, по которой тренируются почти все и по которой я сам


О важности тренинга спины

Из книги автора

О важности тренинга спины Мышцы спины, впрочем, существуют не только для того, чтобы их демонстрировать: они принимают самое активное участие, например, в таком упражнении, как жим лежа. Не обладая мощной спиной, много жать у вас не получится. А еще мышцы спины поддерживают


Принципы тренинга

Из книги автора

Принципы тренинга На самом деле большинству спортсменов для развития трапециевидных мышц достаточно косвенной нагрузки, получаемой при тренинге дельтовидных и широчайших мышц. Поэтому первые 6 месяцев занятий бодибилдингом (а иногда и целый год) не стоит тренировать


Общие принципы тренинга предплечий

Из книги автора

Общие принципы тренинга предплечий Предплечья – такая же мышечная группа, как и все остальные. Поэтому тренировать ее с полной нагрузкой следует не чаще одного раза в неделю. Считается, что предплечья, пресс и икроножные мышцы восстанавливаются очень быстро, поэтому их