Лучшие упражнения для косых мышц

Лучшие упражнения для косых мышц

Боковые наклоны с гантелей в одной руке

Возьмите в левую руку гантель, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе выполните наклон вправо. На вдохе выполните наклон в левую сторону, ощущая как сокращаются мышцы с левой стороны. Сделав сет для правой стороны тела, повторите упражнение для левой стороны.

Боковые наклоны с гантелью в одной руке

Скручивание с вращением лежа на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки должны быть за головой, локти разведите в стороны. Приподнимайте верх туловище до отрыва лопаток от пола, локтями при этом попеременно касайтесь противоположных коленей. Ноги синхронно двигаются к противоположным локтям. Количество повторений в этом упражнении должно быть большим (50–100).

Скручивание с вращением лежа на спине

Боковые наклоны у нижнего блока кроссовера

Встаньте боком к нижнему блоку кроссовера – положение должно быть устойчивым, ноги немного шире плеч. Возьмите рукоять тренажера правой рукой, а левую держите за головой. Сделайте наклон в левую сторону за счет сокращения мышц пресса левой стороны тела, спину при этом старайтесь максимально исключить из работы. Таз на протяжении выполнения всего упражнения должен оставаться неподвижным. Выполнив упражнение для одной стороны тела, повторите для другой.

Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера

Подойдите к верхнему блоку кроссовера и повернитесь к нему левым боком. Возьмитесь левой рукой за рукоять верхнего блока и зафиксируйте руку у своей головы. Слегка скрутите торс влево, выполняя движение за счет сокращения косых и межреберных мышц туловища, и притяните тем самым локоть ближе к туловищу. Выполнив необходимое количество повторений для левой части тела, повернитесь и сделайте еще один сет для правой части.

Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Упражнения для мышц ног и брюшной стенки

Из книги Полная энциклопедия современных развивающих игр для детей. От рождения до 12 лет автора Вознюк Наталия Григорьевна

Упражнения для мышц ног и брюшной стенки Комплекс


Упражнения для укрепления мышц и развития координации движений

Из книги Омоложение [Краткая энциклопедия] автора Шнуровозова Татьяна Владимировна

Упражнения для укрепления мышц и развития координации движений «Переступание» Держа ребенка под мышки, поставьте его ножками на ровную поверхность, чтобы малыш мог отталкиваться от поверхности ножками то попеременно, то обеими сразу, имитируя шаги и


Лифтинг-упражнения для мышц груди

Из книги У меня фигурка SEXY [Эффективный фитнес и уход за телом] автора Бурбо Лиз

Лифтинг-упражнения для мышц груди С возрастом мышцы груди теряют былую упругость, что, конечно же, отражается на ее форме. При этом большинство женщин уверено, что исправить сложившуюся ситуацию можно только хирургическим вмешательством, а спорт ничем помочь уже не


Красивая грудь? – Не проблема Упражнения для грудных мышц

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

Красивая грудь? – Не проблема Упражнения для грудных мышц Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с


Красивые руки и соблазнительная линия плеч Упражнения для мышц рук

Из книги Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний автора Коллектив авторов

Красивые руки и соблазнительная линия плеч Упражнения для мышц рук Упражнение 1Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом,


Балетная осанка, здоровый позвоночник Упражнения для мышц спины

Из книги Есть, любить, наслаждаться. Еда. Путеводитель-травелог для женщин по ресторанам, кухням и рынкам мира автора Демэй Лайла

Балетная осанка, здоровый позвоночник Упражнения для мышц спины Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом


Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Из книги Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия автора Данилова Наталья Андреевна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна ИП – сидя на полу1. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки подтянуты к тазу, руки на тыльной стороне стоп. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.2. Ноги выпрямлены, разведены. Наклониться


Упражнения для мышц спины и брюшного пресса

Из книги автора

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса ИП – лежа на боку1. Подтянуть обе согнутые ноги к груди.2. Подтянуть согнутую ногу (каждую поочередно) к подбородку.3. Отвести прямые сомкнутые ноги в сторону (к потолку).4. Отвести прямые руку и ногу в сторону.Повторить те же


Лучшие из лучших

Из книги автора

Лучшие из лучших Предупреждаем, что в нижеперечисленных ресторанах работают самые знаменитые и заслуженные шеф-повара, а поэтому заказать столик в них практически невозможно.Ko163 1st Ave., угол 10th St. – (212) 500-08-31Вы играете в лото? Если вы скажете, что нет, то в этом случае у вас


Лучшие упражнения для грудных мышц

Из книги автора

Лучшие упражнения для грудных мышц Общий эффектВы помните, что основная функция большой грудной мышцы – приводить руку к туловищу и поворачивать ее внутрь. Именно это происходит при выполнении жимов гантелей или разведений гантелей, лежа на горизонтальной либо


Глава 16 Лучшие упражнения для плеч

Из книги автора

Глава 16 Лучшие упражнения для плеч Давайте перейдем к самому интересному – рассмотрим наиболее эффективные упражнения для дельт, разделив их на несколько


Лучшие упражнения для прямой мышцы живота

Из книги автора

Лучшие упражнения для прямой мышцы живота Подъем прямых ног в висе с полной амплитудойПодъем ног в висе – по сути, самое сложное упражнение для пресса, выполняемое без отягощения. Выполняется оно так: повиснув на турнике, мощно поднимите прямые ноги вверх. Когда ваши


Упражнения для укрепления мышц спины

Из книги автора

Упражнения для укрепления мышц спины 1. Ходьба обычная или на носках с небольшой подушечкой на голове.2. Ходьба на носках с согнутыми коленями, положив гимнастическую палку на лопатки.3. Исх. положение (и. п.) – стоя, руки сзади соединены в замок. Отводить руки назад,