Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

1. Исходное положение (ИП) – на вдохе встать прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытянуть руки вверх – выдох. Прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Затем опустить руки, наклониться вперед, чуть округлив спину, опустить плечи и голову – выдох. Повторить 8–10 раз.

2. ИП – сидя на стуле. Завести руки за голову – вдох, максимально прогнуться назад, опираясь лопатками о спинку стула, – выдох. Повторить 3–5 раз.

3. ИП – встать на четвереньки. Максимально прогнуть спину и задержаться на 2–3 секунды в этом положении. Голову держать прямо. Вернуться в ИП. Повторить 5–7 раз.

4. ИП – на животе, руками упереться в пол. Максимально прогнуться назад, стараясь оторвать корпус от пола. Повторить 5–8 раз.

5. ИП – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Повторить 5–8 раз.

Приведенные упражнения разгружают грудной отдел позвоночника. Их можно выполнять на протяжении всего дня во время коротких перерывов в работе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.