Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

ИП – сидя на полу

1. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки подтянуты к тазу, руки на тыльной стороне стоп. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.

2. Ноги выпрямлены, разведены. Наклониться вперед, поочередно каждой рукой тянуться к противоположной стопе.

3. Наклониться к правой ноге, левой ноге, к полу между ног; руками тянуться соответственно к правой стопе, левой стопе, в направлении между стопами.

4. Согнуть ноги и притянуть их к груди руками, перекатиться на спину. Вернуться в исходное положение.

ИП – стоя на коленях

1. Сесть на пятки.

2. Сесть справа от стоп, вернуться в исходное положение; сесть слева от стоп и т. д.

3. Руки вверх и в стороны. Прогнуть туловище назад и одновременно выполнить поворот туловища вправо, затем влево.

4. Сделать поворот туловища вправо, достать руками пятки.

5. Опираясь руками о пол, перебирая руками, поворачивать туловище вправо, влево.

6. Принять коленно-кистевое положение, сесть на пятки, не смещая рук.

7. Коленно-кистевое положение. Одновременно отводить в стороны левую руку и правую ногу, затем наоборот.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.