Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

1. Вис или полувис в течение 70 секунд на перекладине, которую можно прибить над дверью.

2. ИП – стоя, руки на бедрах. Выполнять наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

3. ИП – стоя, руки на бедрах. Выполнять движение тазом вперед, назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

4. ИП – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Постараться сложиться как перочинный ножик, затем вернуться в исходное положение. Повторить 15–20 раз.

5. ИП – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямить руки, отжаться от пола, не отрывая ног. Повторить 10–15 раз.

6. ИП – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально выгнуть спину вверх, вернуться в ИП. Повторить 10–15 раз.

7. ИП – лежа на спине. Прижать согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 10–15 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.