15.2.4. Адаптивное физическое воспитание с лицами пожилого возраста[11]
Роль адаптивной физической культуры в жизни пожилого человека достаточно велика. В отличие от физической культуры адаптивная физическая культура сталкивается с людьми, имеющими проблемы со здоровьем. Это обстоятельство требует значительной, а иногда и принципиальной трансформации (приспособления, коррекции, или, по-другому, адаптации) задач, принципов, средств и методов физической культуры к нуждам данной возрастной категории занимающихся.
Людям пожилого возраста для сохранения здоровья и творческого долголетия необходима сбалансированная двигательная активность, учитывающая их психофизические особенности и потребности, направленная на приостановление процессов преждевременного старения. Инволюционные изменения сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других систем не позволяют лицам старшего возраста выполнять многие физические упражнения, так как они могут вызвать перенапряжение организма и стать толчком к негативным изменениям в нем.
В рамках физической культуры эту проблему решить можно, например, средствами двигательной рекреации, если нет больших отклонений в состоянии здоровья человека. Но, учитывая отрицательное влияние окружающей среды, снижение качества жизни и общего уровня здоровья пенсионеров, данных средств для положительного и стойкого результата, как правило, недостаточно.
Поэтому именно адаптивная физическая культура с ее разнообразным арсеналом средств предоставляет возможности для решения проблем, связанных с процессом старения.
В этом периоде жизни на первое место выходит оздоровительно-восстановительная и профилактическая направленность физкультурной деятельности. Кроме того, можно выделить и дополнительные направленности занятий адаптивной физической культурой – развивающую, познавательную, творческую, коммуникативную, поскольку двигательная активность в этом возрасте должна носить комплексный характер и способствовать не только укреплению здоровью, но и облегчать процесс социальной интеграции лиц пожилого возраста.
Основная цель адаптивного физического воспитания в пожилом возрасте – развитие жизнеспособности человека, имеющего устойчивые отклонения в состоянии здоровья, и тем самым способствование продления активного периода жизни за счет обеспечения оптимального режима функционирования отпущенных природой и имеющихся в наличии (оставшихся в процессе жизни) его телесно-двигательных характеристик и духовных сил.
В самом обобщенном виде задачи адаптивного физического воспитания в пожилом возрасте можно разделить на две группы.
Первая группа задач вытекает из особенностей занимающихся – лиц пожилого возраста, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Это в основном коррекционные и профилактические задачи.
Вторая группа – образовательные, воспитательные и оздоровительно-развивающие задачи, наиболее традиционные для физической культуры.
Задачи, решаемые в процессе занятий адаптивным физическим воспитанием с лицами пожилого возраста, должны ставиться исходя из конкретных потребностей пожилого человека.
Общими задачами адаптивного физического воспитания в третьем (пожилом) возрасте являются:
– удовлетворение биологических потребностей человека в двигательной активности;
– противодействие инволюционным процессом;
– активизация деятельности организма с помощью движений;
– профилактика неблагоприятных воздействий на организм человека;
– восстановление сниженных или временно утраченных функций организма;
– развитие индивидуальных творческих способностей человека;
– создание условий для самопознания, самоутверждения.
В некоторых современных исследованиях цели и задачи физкультурной деятельности пожилых объединяются в единый блок, исходя из того, что с возрастом выдвигается необходимость компенсировать появляющиеся недостатки благодаря сохранению кондиционных способностей, улучшению психофизического и социального состояния.
Отсюда можно выделить следующие цели или задачи:
– сохранение и развитие психических способностей, прежде всего интеллектуальных;
– удовлетворение потребностей в двигательной активности;
– расширение социальных контактов;
– обеспечение досуга, хобби;
– удовлетворение имеющихся желаний (общения, избавления от вредных привычек, улучшения телосложения и др.);
– сохранение чувства собственного достоинства.
Четкое понимание целевых установок является непременным условием эффективности физкультурной деятельности пенсионеров.
Поэтому особое значение приобретают целеформирующие факторы:
– внутренние: личностные потребности, мотивация, интересы, убеждения, «моторные задатки» и др.;
– внешние: разработанная методика занятий, соответствующая возрасту и психофизическому состоянию занимающихся; жилищные условия; финансовое состояние; социальное положение и др.
В целом же задачи, решаемые в процессе занятий по адаптивному физическому воспитанию с лицами пожилого возраста, очень разнообразны и сводятся к следующему:
– обеспечение оптимального уровня двигательной активности в целях сохранения, укрепления, восстановления здоровья и поддержания необходимого уровня дееспособности организма;
– поддержание определенного уровня развития и совершенствования двигательных способностей;
– совершенствование практических знаний, умений, навыков в области движения, управления своим телом и применение их в жизни;
– обучение рациональному использованию средств физической культуры в личном быту и в режиме трудовой деятельности, приобретение некоторых жизненно необходимых навыков;
– получение знаний, умений и навыков самостоятельных занятий физической культурой и способов самоконтроля;
– расширение и углубление знаний в области гигиены, медицины, оздоровительной физической культуры;
– приобретение знаний о заложенных природой возможностях человека;
– воспитание у занимающихся стремления к здоровому образу жизни и самосовершенствованию;
– формирование предоставления о своем здоровье как личном и общем достоянии;
– формирование потребности в каждодневных занятиях физическими упражнениями;
– содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию созидательных свойств личности;
– содействие раскрытию творческих способностей и умения широко мыслить;
– расширение кругозора и круга общения.
Формы организации занятий адаптивным физическим воспитанием с лицами пожилого возраста
Занятия адаптивной физической культурой с людьми пожилого возраста осуществляются в виде:
– коллективных уроков (занятий): групп здоровья, клубов любителей бега, центров здоровья при парках и спортивных сооружениях, групп ЛФК);
– индивидуальных под руководством педагога;
– самостоятельных.
При выборе форм занятий адаптивной физической культурой необходимо обеспечивать занимающимся возможность для проявления инициативы и самостоятельности, творчества, расширения познавательных интересов, получения удовлетворения как от самостоятельного процесса занятий, так и от его результата.
По мнению большинства исследователей, лучшей формой организации занятий адаптивным физическим воспитанием являются группы здоровья, где занятия проводятся квалифицированными инструкторами-методистами, имеющими специальное образование. При этой форме занятий имеется возможность постоянно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Это позволяет своевременно выявлять отклонения в состоянии здоровья занимающихся и дозировать нагрузку при выполнении физических упражнений. В условиях групп здоровья легче комплексно использовать различные средства адаптивной физической культуры с элементами закаливания, массажа, сбалансированного питания и т. п.
Целесообразно создавать группы здоровья, руководствуясь принадлежностью занимающихся к определенной медицинской группе. Необходимо учитывать состояние здоровья лиц пожилого возраста, уровень их физической подготовленности и другие показатели. Это дает возможность проводить занятия в адекватном функциональному состоянию занимающихся двигательном режиме. Их выделяют по крайней мере четыре: щадящий – для больных людей или находящихся в периоде выздоровления; оздоровительный – для практически здоровых людей и лиц с ослабленным здоровьем; тренировочный – для здоровых людей с несущественными отклонениями в состоянии здоровья; режим поддержания спортивного долголетия – для бывших спортсменов, продолжающих спортивную деятельность.
К первой медицинской группе относят людей без отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями или незначительными функциональными нарушениями отдельных органов и систем.
Ко второй относят людей, страдающих хроническими заболеваниями (без частых обострений), с незначительными возрастными нарушениями функций органов и систем, а также с низким уровнем физической подготовленности.
В третью медицинскую группу включают лиц с хроническими заболеваниями, протекающими с относительно частыми обострениями, при выраженном функциональном нарушении различных органов и систем в фазе неустойчивой ремиссии.
Первая медицинская группа может заниматься в оздоровительном и тренировочном двигательных режимах, а также в режиме поддержания спортивного долголетия, если речь идет о бывших спортсменах. Вторая группа – большей частью в оздоровительном режиме и третья – только в щадящем. Не надо забывать, что дифференцирование занимающихся на медицинские группы и выбор того или иного двигательного режима достаточно условны, так как на практике сделать это сложно, но необходимо.
Людей пожилого возраста рекомендуется комплектовать в группы следующим образом: 56–65 лет, 66 лет и старше.
Занятия проводятся 2–3 раза в неделю по 1,5–2 ч, желательно на свежем в воздухе.
В перспективном планировании предусматривается выделение четырех этапов:
• I – около 2-х месяцев, задача – адаптация всех систем организма к физическим нагрузкам;
• II – 5–6 месяцев, задача – обеспечение общего физического развития и укрепления здоровья;
• III – 2–3 года, совершенствование физиологических функций, повышение общей физической подготовленности;
• IV – 1–3 года, задача – стабилизация физиологических функций, сохранение на возможно более длительный срок хорошего состояния здоровья, высокого уровня работоспособности и обеспечение активной жизнедеятельности организма.
Отдельно необходимо остановиться на естественной и доступной для нашей страны самостоятельной форме физического воспитания пожилого контингента – трудотерапии на своих садовых участках, которые имеют многие пенсионеры. Деятельность в саду и огороде включает в себя разнообразные трудовые процессы и имеет массу положительных моментов для укрепления здоровья людей пожилого возраста. Первое – это пребывание продолжительное время на свежем воздухе, что уже само по себе позитивно влияет на все системы организма человека. Второе – трудовые движения стимулируют физиологические процессы и функции внутренних органов. Они мобилизуют волевые импульсы, дисциплинируют человека, создают бодрое настроение, освобождают от навязчивых мыслей, возникающих на почве бездействия, и отвлекают от болезней. Труд вводит человека в деятельное состояние и вызывает гармоничное функционирование как всего организма, так и его отдельных частей. Вместе с тем трудовые действия возбуждают активную психическую деятельность, направляют ее в русло предметной, осмысленной, результативной и дающей удовлетворение от работы. Однако нельзя злоупотреблять трудотерапией, поскольку неумеренная физическая деятельность на садовом участке может привести к физическому переутомлению и неблагоприятно сказаться на здоровье, а в ряде случаев – послужить причиной обострения хронических заболеваний или травм. Именно поэтому для предупреждения негативных явлений необходимо информировать пожилых о том, как правильно организовывать домашний труд и отдых, как вести самоконтроль физического состояния, способствовать формированию навыков, необходимых в личном быту и режиме трудовой деятельности (например, предупреждения травм позвоночника при подъеме и переносе тяжестей, работе в саду и др.).
Таким образом, на сегодняшний день для лиц пожилого возраста наиболее предпочтительной и доступной формой организации групповых занятий остаются занятия по адаптивному физическому воспитанию в группах здоровья, а самостоятельных – трудотерапия на садовых участках.