8.3. Принципы физического воспитания и спорта
Данные принципы образуют унифицированную группу принципов, отражающих важнейшие закономерности построения занятий именно физическими упражнениями. Безусловно, бо?льшая часть этих закономерностей выявлена на здоровых людях и спортсменах, однако более чем двадцатилетний опыт функционирования адаптивной физической культуры подтверждает, что они действуют и при занятиях с лицами с отклонениями в состоянии здоровья.
Принцип непрерывности и системности
Принцип непрерывности отражает фундаментальные закономерности построения занятий физическими упражнениями, которые показывают в каких случаях эффект от занятий будет положительным и будет способствовать развитию занимающегося, его прогрессу.
Данные закономерности основаны на анализе и учете физической нагрузки и отдыха, поиска такого их сочетания, которое бы способствовало взаимодействию срочного и отставленного тренировочного эффекта.
Реализация этого принципа должна предусматривать, чтобы эффект каждого последующего занятия «наслаивался» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их. В основе управления процессом чередования нагрузки и отдыха лежат закономерности адаптации организма к физической нагрузке, а также динамика восстановления после выполненной работы (Л. П. Матвеев).
В зависимости от того, в какой стадии отдыха будут выполняться нагрузки, В. И. Григорьев, Ю. Ф. Курамшин выделяют четыре основных варианта построения занятия.
1. Выполнение тренировочной работы осуществляется в фазе недовосстановления, чем обеспечиваются предпосылки для суммарного тренировочного эффекта.
2. Проведение последующего занятия осуществляется в период полного восстановления организма занимающихся, что обеспечивает поддержание определенного уровня физической работоспособности.
3. Выполнение нагрузки в стадии повышенной работоспособности (в состоянии суперкомпенсации).
4. Проведение занятия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы предыдущего занятия почти утрачены.
При реализации этого принципа объективная информация о состоянии занимающихся является определяющим фактором в принятии решений о регламентации нагрузки (по объему и интенсивности) и мере и качестве отдыха.
Принцип прогрессирования воздействий
Данный принцип выражает обязательность постоянного повышения уровня воздействия на занимающихся, постоянного обновления и усложнения применяемых физических упражнений, методов, условий занятий, а также величины физической нагрузки по параметрам как объема, так и интенсивности. Безусловно, прогрессирование воздействий будет приводить к положительным результатам лишь в том случае, когда новые задания и нагрузки будут доступными и посильными занимающимся.
Формирование нагрузок, использование высокоинтенсивных режимов выполнения двигательных действий без предварительной подготовки приводят к перенапряжению, а иногда и к срыву функциональных систем организма.
Следует иметь в виду, что именно интенсивность выполнения физических упражнений вызывает наиболее мощные сдвиги в деятельности функциональных систем и требует к себе повышенного внимания. Большие объемы нагрузок при незначительной или умеренной интенсивности переносятся организмом человека значительно легче.
Принцип цикличности
В соответствии с данным принципом процесс физического воспитания и спортивной тренировки должен строиться с использованием относительно завершенных и циклически повторяющихся частей (структурных единиц) – микроциклов, мезоциклов и макроциклов. Последний предусматривает чередование, как правило, трех периодов: подготовительного, основного (в тренировке – соревновательного) и переходного.
Их выделение диктуется необходимостью содержания оптимальных условий для становления спортивной формы или по-другому – готовности к максимальному результату, демонстрации соответствующих данному состоянию результатов и последующей неизбежной ее утраты.
Принцип возрастной адекватности педагогических воздействий
Утверждает необходимость учета в процессе занятий физическими упражнениями возрастных закономерностей развития физических способностей человека. Он предполагает постановку перспективных целей, подбор оптимальных средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки в различные периоды жизни человека, построение долгосрочных и текущих планов занятий с учетом сенситивных периодов развития физических качеств и способностей.
Таким образом, эффективная реализация принципа возрастной адекватности педагогических воздействий предусматривает: определение стратегии и технологий преимущественной направленности подготовки на отдельных этапах многолетних занятий, обеспечение гармоничного развития физических способностей, совершенствование вегетативных и моторных функций организма в процессе онтогенеза, а также обеспечение постепенного увеличения физических нагрузок в соответствии с индивидуальными возможностями на каждом возрастном этапе (Григорьев Г. И., Курамшин Ю. Ф., 2003).
Важно подчеркнуть, что перечисленные принципы наиболее полно реализуются в адаптивном физическом воспитании, адаптивной двигательной рекреации, физической реабилитации, креативных (художественно-музыкальных) телесно-ориентированных и экстремальных видах двигательной активности, разумеется, с учетом особенностей лиц с отклонениями в состоянии здоровья.
Что касается спорта высших достижений, представленного в адаптивном спорте паралипийскими видами: спортом слепых, лиц с ПОДА, ЛИН и их спортивными летними и зимними дисциплинами и сурдлимпийскими видами: спортом глухих и его спортивными летними и зимними дисциплинами, то здесь необходимо руководствоваться специальными принципами спортивной тренировки, представляющими собой теоретические обобщения, определяющие содержание и осуществление процесса подготовки спортсмена в соответствии с его общими целями и закономерностями (Л. П. Матвеев, В. Н. Платонов, Ю. Ф. Курамшин и др.).
К важнейшим принципам, базирующимся на прочной научной основе и прошедшим проверку спортивной практикой, следует отнести (Платонов В. Н., 2013):
– устремленность к высшим достижениям;
– углубленную специализацию;
– единство общей (фундаментальной, базовой) и специальной подготовки;
– непрерывность тренировочного процесса;
– единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;
– волнообразность и вариативность нагрузок;
– цикличность процесса подготовки;
– единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности;
– единство и взаимосвязь тренировочного процесса и соревновательной деятельности с вне тренировочными факторами;
– взаимосвязь процесса подготовки с профилактикой травматизма.
В разделах учебника, посвященных адаптивному спорту, перечисленные специальные принципы спортивной тренировки будут подробно рассмотрены с учетом особенностей лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Здесь же представлена краткая информация по каждому из них.
Принцип устремленности к высшим достижениям отражает суть спорта, состязательности, нацеленность спортивной деятельности на достижение победы в соревнованиях, установление рекорда, на демонстрацию неограниченных возможностей человека. Последние слова данного тезиса дают основание и стимул для постоянного совершенствования соревновательного и тренировочного инвентаря и оборудования, правил соревнований, развития науки, спортивной медицины, немедицинских средств восстановления, для привлечения в спорт всего, что дает прогресс.
Принцип углубленной специализации предполагает необходимость сконцентрировать все внимание спортсмена на один или несколько родственных видов соревнований (спортивных дисциплин). Этот принцип утверждает невозможность достижения одинаково высоких результатов в разных видах спорта на современном этапе развития спорта. Одной из особенностей данного принципа является ориентация на те виды спорта, к которым у спортсмена имеются выраженные задатки.
Принцип единства общей (фундаментальной, базовой) и специальной подготовки основывается на том, что биологические механизмы и закономерности адаптации к физическим нагрузкам в значительной мере универсальны и «перенос» тренировочных эффектов упражнений, обеспечивающих функциональную подготовку спортсменов, на другие виды деятельности достаточно велик.
Общеподготовительные упражнения прямо или косвенно создают необходимую базу (основу) для эффективной специальной подготовки, поскольку использование средств только специальной подготовки приводит к преждевременному истощению организма спортсмена, достижению предельных результатов и сокращению его потенциальных возможностей.
Основные положения принципа непрерывности тренировочного процесса уже рассматривались при изложении принципа непрерывности и систематичности в физическом воспитании. Подчеркнем еще раз, что даже незначительные перерывы в процессе подготовки спортсмена высокого уровня приводят к достаточно быстро развивающейся дезадаптации в отношении различных составляющих его подготовленности. Принцип непрерывности тренировочного процесса, помимо требования исключения неоправданных перерывов, снижающих эффекты адаптации организма, предполагает параллельное становление всех сторон подготовленности на разных этапах тренировочного процесса с акцентом на ту или иную ее сторону в определенный период времени, но без введения продолжительных перерывов для какой-либо из этих сторон.
Принцип единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам предполагает на каждом новом этапе тренировочного процесса давать спортсмену нагрузки, близкие к пределу его функциональных возможностей. Однако к максимальным нагрузкам спортсмен должен подводиться постепенно, обеспечивая планомерный прогресс и достижение высоких результатов в оптимальном возрасте.
Принцип волнообразности и вариативности нагрузок исходит из особенностей развития утомления и протекания восстановительных реакций, коммуникативного воздействия нагрузок и формирования отставленного тренировочного эффекта, явлений положительного и отрицательного переноса тренировочных воздействий (Платонов В. Н., 2013). Вариативность нагрузок обусловливается многообразием задач спортивной тренировки, необходимостью управления работоспособностью и процессами восстановления спортсмена. Вариативность нагрузок в тренировочном процессе задается средствами и методами, обеспечивающими разнонаправленные воздействия на организм занимающегося, разными по величине нагрузками и др.
Принцип цикличности процесса подготовки обусловлен, с одной стороны, педагогическими закономерностями становления спортивной формы, а с другой – календарем спортивных соревнований.
Необходимость цикличного построения процесса подготовки и выделения в нем микроциклов, мезоциклов, макроциклов; этапов, периодов, годичных и многогодичных циклов обусловлена особенностями протекания адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам; объективной взаимосвязью между нагрузкой, утомлением и восстановлением, кумулятивным воздействием нагрузок и отставленным тренировочным эффектом.
Принцип единства взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности предполагает моделирование соревновательной деятельности в процессе подготовки к ней и в первую очередь практическое моделирование спортсменом прогнозируемых (модельных) параметров предстоящей деятельности посредством специально-подготовительных упражнений, а затем и выполнения собственно соревновательной деятельности с моделированием условий ее протекания (Л. П. Матвеев).
Принцип единства и взаимосвязи тренировочного процесса и соревновательной деятельности с вне тренировочными факторами
Этот принцип, введенный В. Н. Платоновым (2013), предполагает учет возможностей роста спортивных достижений за счет:
– применения средств восстановления и стимуляции работоспособности спортсмена;
– использования специальных диет, соответствующих специфике вида спорта и особенностям подготовки спортсмена;
– использования среднегорной, высокогорной и искусственной гипоксической тренировки;
– преодоления нарушения циркадных ритмов вследствие дальних перелетов к местам подготовки и соревнований;
– применения высокоточной диагностической аппаратуры, эффективного тренажерного оборудования.
Принцип взаимосвязи процесса подготовки с профилактикой травматизма и заболеваний содержит определение сути в своем наименовании. Реализация этого принципа предусматривает профилактику травматизма и профессиональных заболеваний за счет совершенствования естественных средств и методов спортивной подготовки.
Для этого необходимо улучшить:
– материально-техническое и организационное обеспечение тренировочной и соревновательной деятельности;
– учет погодных, климатических и географических условий мест тренировки и соревнований;
– регулярный контроль за протеканием реакций срочной, текущей и долговременной адаптации как ответа на тренировочные и соревновательные нагрузки и коррекцию тренировочного процесса и ряд других сторон подготовки спортсмена.