6.4. Танцевальное направление аэробики
Танцевальная аэробика основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование под музыку различных танцевальных движений, соответствующих тому или иному танцу. К танцевальным видам аэробики относятся джаз-, фанк-аэробика (Fank-Aerobic), хип-хоп (Hip-Hop), латин-аэробика (Latin-Aerobic), афро-, танго-аэробика, самбаробика, сити-джем (City-Jam) и др. [29, 34, 55 и др.].
Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. В основе большинства танцевальных форм аэробики лежит своеобразная джазовая техника движений. Движения как бы выходят из разных центров, различные части тела двигаются независимо, изолированно друг от друга.
Джаз-аэробика. Джазовый танец, впрочем, как и джазовую музыку создали американские негры на основе африканских танцев. Для джазового танца характерно два существенных момента – это принцип полицентрики и полиритмики [34, 55, 66 и др.].
Рассмотрим первый из них. Так, для европейских танцев характерен центральный контроль за телом. Европейский способ танца (классического, бального) требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Такой централизованный контроль за телом позволяет точно выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности движений. Движения в джазовом танце выходят из различных центров, части тела двигаются независимо друг от друга, часто с одинаковыми скоростями и амплитудой, что требует высокой координации движений, умения изолированно напрягать и расслаблять мышцы и группы мышц. Таким образом, важным аспектом полицентрики являются изолированные движения отдельными частями тела.
Условными центрами тяжести в джазовом танце являются голова, плечи, грудная клетка, таз и бедра.
Основные типы движений головой:
• нейтральное положение;
• наклон головы вперед, назад;
• наклон головы вправо, влево;
• повороты направо, налево;
• движения вперед, назад;
• движения в сторону.
В данных случаях голова является центром движения. Другим центром движения являются плечи. Основными типами движений в плечах являются:
• поднимание и опускание;
• полукруг вперед и назад;
• полный круг вперед и назад.
Возможно движение одним плечом, двумя одновременно, в одном или разных направлениях. Типичным для джаза является встряхивание плечами.
Наиболее трудным центром движений является грудная клетка. Для изолированных движений грудной клеткой требуется хорошая подвижность позвоночника и координация движений.
Возможны следующие движения грудной клеткой:
• движения вправо и влево;
• движения по диагонали;
• круговые движения.
Еще один центр движения – это таз и бедра. Изолированные движения тазом и бедрами особенно характерны для африканских танцев.
Основные типы движений:
• движения в стороны;
• движения в диагональном направлении;
• круги вправо и влево.
Руки и ноги, как наиболее подвижные части тела, принимают в этом виде аэробики самое активное участие. Руки, в особенности кисти, в джазовом танце очень важны для достижения выразительности движений. При описании и изучении движений ног применяются некоторые специфические понятия. Так, например, согнутое положение стопы – флекс (Flex), вытянутый носок – пойнт (Point).
Базовыми, основными позициями в джазовом танце (принцип полицентристики) являются параллельные позиции. Масса тела распределяется по трем точкам: на подушечки большого, маленького пальцев и пятки. При этом тело выпрямлено, плечи опущены, колени проектируются над носками.
Второй принцип джаз-аэробики – принцип полиритмики – означает разложение одного простого движения внутри ритмической единицы на множество составных. Например, различные виды джазовой ходьбы, при которых вес переносится в ряде случаев с акцентом на неударную долю такта – синкопированную. Этот принцип получил наибольшее развитие в брейк-дансе.
Техника джазового танца требует хорошо развитой мускулатуры, в особенности мышц спины и живота, при этом обращается внимание на развитие как крупных групп мышц, так и мелких, что необходимо для овладения специфической техникой этих танцев. Не менее важное значение имеет гибкость, которая развивается в процессе занятий средствами джазового танца, а также с помощью специальных упражнений. Так же как и в классическом танце, в системе джазового танца уделяется внимание развитию чувства равновесия, умению уверенно выполнять упражнения на равновесия и повороты.
В системе джаз-аэробики принята следующая классическая структура [34].
Первая часть.
Блок 1. Разминка: наклоны, приседы и их сочетания; простейшие движения руками, плечами; упражнения на растягивание. Упражнения проводятся в положении стоя.
Вторая часть.
Блок 2. «Деми плие» (demi plie), «гранд плие» (grand plie) – полуприседы, приседы. Упражнения на развитие подвижности в суставах с большой амплитудой.
Блок 3. Движения головой, плечами, тазом и бедрами. Упражнения на координацию.
Блок 4. «Батман тандю» (battement tendu) – отведение и приведение ноги в различных разновидностях; «ронд де жамб пар тер» (rond de jambe par terre) – движение ногами по передним и задним дугам; адажио (adagio) – танцевальные композиции, состоящие из плавных движений, устойчивых поз, вращений; повороты.
Блок 5. Упражнения в партере: на силу мышц брюшного пресса, спины, рук. Упражнения на гибкость.
Блок 6. Упражнения с продвижением: шаги, шаги в сочетании с махами, поворотами, прыжками.
Блок 7. Импровизация, разучивание и совершенствование учебных композиций и т. п.
Третья часть. Заключительная.
Кроме подробно описанной джаз-аэробика, на сегодняшний день существует множество других танцевальных видов аэробики [3, 34, 55 и др.]:
Фанк-аэробика. Одно из популярных направлений современной аэробики. Это низкоударный и низкоинтенсивный вид аэробики, являющийся хорошим средством совершенствования сердечно-сосудистой системы, выносливости, уменьшения массы тела и укрепления здоровья.
Движения в фанк-аэробике, как правило, заимствуются из популярных танцев. Основное в этом случае для преподавателя аэробики – не забывать о правильной структуре занятий с соответствующей интенсивностью и подбором травмобезопасных упражнений. Практически все занятие строится лишь на танцевальных элементах, силовые упражнения в нем отсутствуют, занятия начинаются с разминки, завершающейся упражнениями растяжки (стретчинга). Затем следует основная часть, целиком построенная на аэробных движениях с постепенно нарастающей интенсивностью и меняющейся в соответствии с принципами интервальной тренировки. Заканчивается аэробная серия упражнениями развивающего стретчинга.
Хип-хоп. Это комбинированный вариант американских танцевальных стилей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.
Модерн. Это сочетание современных методов женской гимнастики с преобладанием танцевальных элементов.
Модерн-данс. Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем – направления, основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; используются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения молодежи и детей средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей к занятиям аэробикой.
Аэроданс. Это использование элементов хореографии классического танца и балета.
Латина. Сальса, латина – занятия построены из комбинаций колоритных движений, характерных для латиноамериканской культуры.
Сити-джем. Это стиль, образованный на основе негритянских уличных танцев. При среднем темпе музыки 105–115 уд./мин (рэп, соул) с учетом ритма музыки удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.
Большое разнообразие танцевальных направлений аэробики позволяет наряду с оздоровительным эффектом получить знания различных направлений как современных, так и классических танцев, что определенно вызывает особый интерес у занимающихся ОФК.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК