7.4. Фитбол-аэробика

Фитбол-аэробика (fitball – большой мяч) представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой на специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг) [33, 34, 66 и др.].

В занятиях фитбол-аэробикой применяется специальное музыкальное сопровождение, темп которого определяется характером движений и степенью амортизации мяча с учетом индивидуального уровня физической подготовленности занимающегося.

Специфика фитбол-аэробики заключается в следующем [34]:

• возможности избирательного воздействия на отдельные группы мышц;

• снятии излишней нагрузки с позвоночного столба;

• тренировке правильной осанки;

• одновременной тренировке мышц спины и брюшного пресса;

• возможности применения мяча для силовой тренировки и стретчинга;

• высокой эмоциональности и развлекательности занятий;

• высокой «совместимости» упражнений на мяче с другими видами аэробики (классической – основными шагами с удержанием мяча руками, отбивами; силовой – с гантелями, резиновыми эспандерами и др.).

Положительное влияние занятий заключается в возможности развития функции равновесия одновременно с развитием силы и гибкости.

В число основных исходных позиций фитбол-аэробики входят положения [33, 34 и др.]:

• основное (базовое) сидя;

• лежа на мяче лицом вниз;

• лежа на мяче с опорой на руки;

• лежа на мяче лицом вверх;

• боковое на мяче;

• «ноги на мяче»;

• лежа на животе, мяч прижат пятками к ягодицам.

В данных позициях выполняются:

• узконаправленные упражнения для косых мышц живота, мышц плечевого пояса, спины, боковых мышц туловища и боковой поверхности бедра;

• комплексные упражнения на баланс и развитие силы крупных мышечных групп;

• стретчинг для мышц, выполнявших нагрузку в основной части занятия.

Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения. Все программы по фитбол-аэробике можно классифицировать следующим образом [33, 34]:

• по цели занятий (для профилактики заболеваний, развития двигательных способностей, развития музыкально-ритмических способностей; рис. 13);

Рис. 13. Классификация программ фитбол-аэробики по целевому признаку

• по виду гимнастических упражнений: по ходьбе, прыжкам, бегу и общеразвивающим упражнениям – ОРУ (рис. 14);

• по ОРУ без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку (рис. 15);

• по ОРУ с использованием предмета – мяча (рис. 16). Представленные классификации дают возможность подобрать

и составить определенные комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением в зависимости от задач тренировки: для развития мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, координационных способностей.

Рис. 14. Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике

Рис. 16. Классификация ОРУ по использованию предмета – мяча