Мифы о физических упражнениях

Мифы о физических упражнениях

Если вы не занимаетесь хотя бы по часу в день ежедневно, то можно вообще не заниматься

Подход «все или ничего» в данном случае неуместен. Успеха можно достичь и при непродолжительных занятиях. Исследования показали, что даже получасовая прогулка три или более раз в неделю значительно уменьшает риск болезней сердца, инсульта, снижает артериальное давление, снимает стресс и повышает возможности иммунной системы.

Согревание перед тренировкой излишне, если вы осторожны

Это заблуждение. Умеренное растягивание и согревание мышц до и после упражнений — это защита от многих болезненных повреждений, включая воспаления сухожилий.

Нет боли — нет роста

Многие считают, что если во время физических упражнений нет боли, то они выполняются не на пределе возможности и не очень эффективны. Но не стоит путать боль с дискомфортом, который возможен при росте мышц и развитии выносливости. А боль в теле означает не выявленное заболевание, тем более если вы выполняете упражнения для укрепления здоровья, а не профессионально занимаетесь спортом. Если вы испытываете боль во время тренировки, то нельзя совсем не обращать на нее внимание: надо снизить темп упражнений, либо вообще прекратить тренировку.

Тепло помогает лечить травмы

Это довольно широко распространенное заблуждение. На самом деле при спортивных травмах (колена, плеча, локтя) ничего греть нельзя, поскольку тепло может усилить внутреннее кровотечение и отек. Необходим лед, а не тепло, чтобы уменьшить болевые ощущения и отек.

Бинтование при травме предотвращает ухудшение состояния

Это не совсем так. Бинтование, называемое еще тейпингом, может поддержать слабый сустав. Но эта мера, скорее, косметическая, чем лечебная. Она бесполезна при поврежденных коленных суставах. Если вы думаете, что вам нужен тейпинг, чтобы играть, то вам, скорее всего, просто не нужно играть.

Перед тренировкой нужно съесть хороший кусок мяса, ведь мясо «создает» мышцы

На самом деле мясо не самый лучший источник энергии. Это верно и для других протеинов. Что же касается идеальной пищи перед тренировкой, то она должна содержать углеводы (картофель, хлеб). Углеводы легко трансформируются в энергию. Впрочем, еда перед тренировкой не так уж важна (тем более, что есть рекомендуется не позже чем за два часа до занятий). Дело в том, что энергия для вашей тренировки основана на пище, съеденной накануне.

Лучшее время для занятий — раннее утро

Лучшее время для тренировки — это то, которое вы смогли найти. Для кого-то предпочтительнее начало дня — это утренняя тренировка, тогда как для других тренировка после работы — оптимальный способ избавиться от стресса.

От питья воды во время упражнений могут быть спазмы

На самом деле вода нужна всегда — до, во время и после тренировки. И чем больше выпиваем воды, тем лучше (см. статью «Вода»).

Ежедневные упражнения для одной части тела — быстрейший путь достижения силы

Это не верный подход. Скорее, ежедневные упражнения для одной части тела — быстрейший путь получения травмы. Чтобы стать сильнее, конечно, нужна серьезная нагрузка для мышц — с тяжестями, до изнеможения, но надо давать мышцам и день для отдыха и восстановления. «Перебор» при тренировке с тяжестями может вызвать серьезную перегрузку и боль.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

3.8. Налог на доходы физических лиц

Из книги Все о малом предпринимательстве. Полное практическое руководство автора Касьянов Антон Васильевич

3.8. Налог на доходы физических лиц Но вот индивидуальный предприниматель на основе Книги учета рассчитал налогооблагаемую базу. После этого он должен самостоятельно исчислить сумму налога, подлежащую плате в бюджет.Как мы уже говорили, индивидуальные предприниматели,


4.9.5. Как учитывать налог на доходы физических лиц

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ЕД) автора БСЭ

4.9.5. Как учитывать налог на доходы физических лиц Много шума наделало письмо УМНС по Московской области от 30 июля 2003 г. № 04–20/13210/Р781, в котором налоговики рассматривают расходы на оплату труда, как состоящие из двух частей – сумм, выплаченных работникам, и налога на


51. Налог на имущество физических лиц

Из книги Штрафы и пени. ГИБДД, кредиты, ЖКХ, налоги автора Садовая Людмила Леонидовна

51. Налог на имущество физических лиц В соответствии с Федеральным Законом «О налоге на имущество физических лиц» (в ред. Закона РФ от 22.08.2004 г. № 122-ФЗ) плательщиками налогов на имущество физических лиц признаются физические лица – собственники имущества, признаваемого


Мифы о физических упражнениях

Из книги Боевая подготовка работников служб безопасности автора Захаров Олег Юрьевич

Мифы о физических упражнениях Если вы не занимаетесь хотя бы по часу в день ежедневно, то можно вообще не заниматьсяПодход «все или ничего» в данном случае неуместен. Успеха можно достичь и при непродолжительных занятиях. Исследования показали, что даже получасовая


Мифы о физических упражнениях

Из книги 30+. Уход за телом автора Колпакова Анастасия Витальевна

Мифы о физических упражнениях Если вы не занимаетесь хотя бы по часу в день ежедневно, то можно вообще не заниматьсяПодход «все или ничего» в данном случае неуместен. Успеха можно достичь и при непродолжительных занятиях. Исследования показали, что даже получасовая


Комплекс физических упражнений

Из книги автора

Комплекс физических упражнений Если у вас нет возможности посещать спортзал или фитнес-клуб, не отчаивайтесь – большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях без использования каких-либо специальных снарядов. Мы же предлагаем комплекс несложных


Комплекс физических упражнений для ног

Из книги автора

Комплекс физических упражнений для ног 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки в стороны и одновременно прыжком расставьте ноги шире плеч. Вес при этом нужно перенести на пальцы ног. Затем прыжком вернитесь в исходное положение. Во


Трехуровневый комплекс физических упражнений для ног

Из книги автора

Трехуровневый комплекс физических упражнений для ног Этот комплекс физических упражнений разделен на 3 блока в зависимости от уровня сложности. Если вы только недавно приступили к регулярным тренировкам, начните с 1-го блока. Когда освоите этот уровень, переходите к